Koan Zen

La sophrologie est une méthode d'accompagnement brève pour améliorer son bien-être, son objectif, le développement de ses capacités.

​

C'est par différents moyens, telle que la respiration contrôlée*, la détente musculaire* et la visualisation positive*.

C'est agir sur le corps et l'état émotionnel et mental.

Pour être mieux dans sa tête et dans son corps en générant des sensations positives afin de développer son potentiel. Elle s'adresse aussi bien aux personnes qui souhaitent cultiver un bien-être et une hygiène de vie qu'à celles qui rencontrent des problématiques de vie, telles que le stress, les troubles du sommeil, la phobie...Elle est adaptée pour tout âge, à partir de la maternelle jusqu'aux personnes âgées.

​

Inspiré de technique orientale et occidentale, la sophrologie à été crée en 1960, par Alfonso Caycedo, quand un  grand nombres de concepts thérapeutiques sont déjà connus par le corps médical, tel que:

• Le yoga

• La psychologie

• L'hypnose

• La relaxation

• L'autosuggestion et bien d'autres.

​

Les trois moyens de le sophrologie:

​

*La respiration contrôlée​

Directement inspirée du Yoga (Indien), elle permet d'améliorer la concentration, de gérer plus facilement ses émotions et de faciliter l'oxygénation du corps qui est l'un des principaux carburants de nos muscles et de notre cerveau.

La respiration permet au corps d'accéder à la relaxation.

Apprendre à la contrôler, c'est aussi découvrir votre capacité respiratoire thoracique et abdominale.

Le Zen (Japonais), pour unifier le corps et l'esprit afin d'éviter de rester focalisé sur ses pensées, calmer son esprit.

Le bouddhisme Tibétain pour la méditation, la pleine conscience, vivre le moment présent.

Changer son point de vue, son angle d'observation sur sa propre vie.

​

"Prendre conscience de son corps permet de prendre conscience de son existence".

​

*La détente musculaire​

Issue de la Relaxation progressive du médecin Edmund Jacobson, 

Cette détente musculaire est engendrée par des contractions et des relâchements volontaires des chaînes de muscles.

Apprendre à être dans une tension physique juste, pour nous économiser et éviter les crispations qui ne sont pas indispensables.

​

Prendre conscience de ses tensions pour les diminuer.

​

*La visualisation mentale positive​

Issue de la méthode Coué (Psychologue et Pharmacien Français Emile Coué),

Se maîtriser soi même par l'autosuggestion, diriger ses pensées vers le positif.

​

Avec l'hypnose, issue des recherches du médecin français, Jean Martin Charcot, modifier des états de consciences, utiliser ses propres ressources. 

J.H Schultz, se relaxer par la concentration sur les ressentis corporels, avec le "training autogène".

Percevoir le monde à travers ses ressentis, comme si c'était la première fois, avec la "phénoménologie" d'Edmund Husserl.

​

Apprendre à voir les situations de vie sous un autre angle, apprendre un nouveau mode de pensée, prendre conscience que ce ne sont pas les choses en elles-mêmes qui peuvent être stressantes, mais la façon dont on les vit.

La visualisation mentale positive, de souvenirs ou de projections, permet de créer ou de se remémorer des ressentis agréables.

Devenir autonome, en se concentrant sur ses sens, sur ses ressentis avec la méthode du docteur psychosomaticienRoger Vittoz.

​

Rééduquer notre esprit vers le bien-être

​

​

​

La séance individuelle
La première consultation dure 1h30 environ pour les adultes et 1h pour les enfants.
-Identifier vos besoins et attentes.
-Clarifier votre objectif.
-Vous présenter les bases de la sophrologie.
-Réaliser une première séance d'expérimentation.
-Voir ensemble les possibilités d'initier un travail commun.
Ensuite, lors de cette séance individuelle, je vous proposerai de vous préparer un protocole personnalisé et adapté à votre demande. Ainsi, ce programme pourra être adapté au cours des séances suivantes en fonctions de vos besoins du moment ainsi que de votre évolution.
Chaque séance individuelle d'une durée de 50 mns à 1h pour les adultes et de 30 mns pour les enfants, se déroule en 3 étapes:
-Dialogue pré-sophronique.
-Application d'une technique sophrologie.
-Dialogue post-sophronique pour faire le point sur le déroulement de la séance, vos ressentis, vos questionnements.